Entspannung lernen und lehren by Peter Boedeker

Author:Peter Boedeker [Boedeker, Peter]
Language: deu
Format: epub
ISBN: 9783944290812
Publisher: blueprints
Published: 2013-05-12T22:00:00+00:00

Meine Stirn ist angenehm kühl.

Oder: Stirn angenehm kühl.

Eventuell im weiteren Übungsverlauf: Mein Kopf ist frei und klar.

Visualisierungshilfe: Einen kühlen Windhauch auf der Stirn spüren. Eine kalte Kompresse auf der Stirn vorstellen. Eiswürfel auf der Stirn.

Genießen Sie ab hier die tiefe Entspannung so lange Sie mögen.

Die Rücknahme

Sie sollten aktiv von der Übung wieder in den Alltag zurückkehren, wenn Sie das autogene Training nicht als Einschlafhilfe nutzen. Nur in diesem Fall bleibt die Rücknahme aus.

Spannen Sie für die Rücknahme Ihre Muskeln an. Atmen Sie tief durch. Öffnen Sie Ihre Augen. Sagen Sie sich: «Ich bin hellwach und ganz aufmerksam.«

Damit wäre das autogene Training beendet.

Weitergehende Variationen

Sie können im Laufe Ihrer Trainingsfortschritte die Übungen immer weiter vereinfachen. So dürfen Sie dann am Anfang gleich auf beide Arme eingehen und danach gleichzeitig auf beide Beine. Später dann sogar auf den ganzen Körper in eins. Variieren Sie die Formeln entsprechend, zum Beispiel: »Mein ganzer Körper ist warm«.

Zur Meisterung der Technik wird wie üblich empfohlen, jeden Tag autogenes Training zu üben. Mit fortschreitender Übungspraxis werden Sie die Entspannungszustände auch beliebig im Alltag hervorrufen können und Sie sollten diese Fähigkeit dann auch regelmäßig trainieren. Es ist hilfreich, immer über die Möglichkeit zu verfügen, in einen entspannten, wohligen Zustand zurückzukehren.

Es gibt auch noch eine sogenannte Oberstufe im autogenen Training, bei der viel mit Visualisierungen gearbeitet wird. Dieser interessante Bereich zielt aber mehr auf die persönliche Entwicklung ab und würde hier zu weit führen.

Ein letzter Tipp: Probieren Sie doch das autogene Training einmal mit leiser, entspannender Musik im Hintergrund aus. Zum Beispiel mit dem Lied »Heaven and Hell« von Vangelis oder »Peer Gynt Suites« von Edward Grieg.

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